સોશિયલ મીડિયાના આ યુગમાં કોઈપણ વસ્તુ લોકપ્રિય થવા લાગે છે. આજકાલ ડાયટને લઈને એક વાત વાયરલ થઈ રહી છે. આને 30-30-30 આહાર કહેવામાં આવે છે. જો કે આ સંપૂર્ણ આહાર માર્ગદર્શિકા નથી, પરંતુ સોશિયલ મીડિયા યુઝર્સનું કહેવું છે કે તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. TikTok પર 30-30-30 ડાયેટનું અલગ એકાઉન્ટ છે જેના લાખો ફોલોઅર્સ છે. એવું કહેવામાં આવી રહ્યું છે કે તેનાથી વજન ઓછું થાય છે અને ઘણી બીમારીઓથી પણ દૂર રહી શકાય છે. જો કે તે એક મોટી વસ્તુ જેવું લાગે છે, તે નથી. આ કરવું ખૂબ જ સરળ છે.
30-30-30 નો નિયમ શું છે?
વાસ્તવમાં આ ડાયટ પ્લાન નથી. સવારે પથારીમાંથી ઉઠ્યા પછી તરત જ તેની શરૂઆત કરવી જોઈએ. આમાં, જ્યારે તમે સવારે પથારીમાંથી બહાર નીકળો છો, ત્યારે તમારે 30 મિનિટની અંદર પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો કરવો પડશે અને તેની 30 મિનિટની અંદર તમારે 30 મિનિટ સુધી ઓછી તીવ્રતાથી વધુ તીવ્રતાની કસરત કરવી પડશે. ઓછી તીવ્રતાનો અર્થ છે, પહેલા થોડી કસરત ધીમે ધીમે કરો અથવા ગરમ કરો, પછી ઝડપી ગતિએ કસરત કરો. પ્રોટીન બ્રેકફાસ્ટ માટે તમે ઈંડા ખાઈ શકો છો અથવા ઓટ્સ, ક્વિનોઆ, ચિયા સીડ્સ વગેરેનું સેવન કરી શકો છો.
શું 30-30-30 તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?
ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિકના ડાયેટિશિયન જુલિયા ઝમ્પાનો કહે છે કે ઘણા યુઝર્સ કહે છે કે આ ડાયટ કામ કરે છે પરંતુ તેની કોઈ વૈજ્ઞાનિક સાબિતી નથી. આજ સુધી આ અંગે કોઈ સંશોધન કરવામાં આવ્યું નથી. પરંતુ આ આહારમાં કેટલાક ફાયદા હોઈ શકે છે. આના ઘણા કારણો છે. જો તમે સવારે વધુ પ્રોટીન લો છો તો પ્રોટીનને પચવામાં વધુ સમય લાગશે. જેના કારણે તમને ભૂખ ઓછી લાગશે. જ્યારે તમે નાસ્તામાં પ્રોટીન લો છો, તો તમને દિવસભર ભૂખ ઓછી લાગશે અને તમે ઓછું ખાશો. આવી સ્થિતિમાં વજનને નિયંત્રણમાં રાખવું જરૂરી છે. વજન ઘટાડવા માટે, ઘણીવાર વધુ પ્રોટીન અને ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
રિસર્ચમાં એ સાબિત થયું છે કે પ્રોટીન બ્રેકફાસ્ટ કરવાથી બ્લડ શુગર ઘટે છે અને તમે આખો દિવસ ઓછો ખોરાક લો છો, જે વજન ઘટાડવાનો સારો રસ્તો છે. તેનાથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે અને લોહીમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે. 30-30-30 ના આહારમાં તમારે કસરત પણ કરવી પડશે, તેથી તે પણ ફાયદાકારક રહેશે. તેનાથી વધુ કેલરી બર્ન થશે અને બીજી તરફ તમને ઓછી કેલરી મળશે. આવી સ્થિતિમાં, તે ફાયદાકારક રહેશે પરંતુ તે જાદુ નથી. આ માટે લાંબા ગાળાનું આયોજન કરવું પડશે, જેમાં માત્ર નાનો પણ પૌષ્ટિક ખોરાક અને નિયમિત કસરતની જરૂર પડશે, પરંતુ પૂરતી ઊંઘ અને તણાવમુક્ત જીવનની પણ જરૂર પડશે.
