વધતી ઉંમર સાથે, સ્નાયુઓ આપમેળે નબળા પડવા લાગે છે. જ્યારે શરીરના વજનના 60 ટકા સ્નાયુઓ હોય છે. આપણા રોજિંદા જીવનમાં બધી પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે, મજબૂત સ્નાયુઓ જરૂરી છે. લાંબા સમય સુધી બેસવા, કંઈક પકડી રાખવા, કંઈક ખોલવા અને ચાલવા માટે પણ મજબૂત સ્નાયુઓની જરૂર પડે છે. 35 થી 40 વર્ષની ઉંમરે સ્નાયુઓ નબળા પડવા લાગે છે. આ શરીરની એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે પરંતુ જો તમે ઇચ્છો તો, તમે તેને ધીમી કરી શકો છો. એટલા માટે કહેવાય છે કે 35 વર્ષ પછી, તમારે ફક્ત ચાલવું જ નહીં, પરંતુ તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનું કામ કરવું જોઈએ. ચાલો જાણીએ કે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે કઈ કસરતો કરવી જોઈએ અને આહારમાં શું શામેલ કરવું જોઈએ?
આપણા સ્નાયુઓ નબળા છે કે નહીં તે કેવી રીતે જાણી શકાય?
જો તમે જમીન પર પગ ટેકવીને બેઠા છો અને ટેકો વગર ઉભા થઈ શકો છો, તો તમારા સ્નાયુઓ હવે ઠીક છે. જો તમને 1 કલાક ખુરશી પર બેઠા પછી પણ કમરનો દુખાવો નથી થતો, તો સ્નાયુઓની સ્થિતિ હાલમાં ઠીક છે. જોકે, બીજા કોઈ ભાગના સ્નાયુઓ નબળા પડી શકે છે. જો તમારી પકડ વધુ ખરાબ થઈ રહી હોય, ખભા અને હાથમાં સતત દુખાવો રહેતો હોય, અને જો ઘૂંટણમાં દુખાવો રહેતો હોય, તો સમજો કે સ્નાયુઓ નબળા પડવા લાગ્યા છે.
સ્નાયુઓને મજબૂત કેવી રીતે બનાવવી
આપણા શરીરમાં સેંકડો સ્નાયુઓ છે. આ સ્નાયુઓ હાડકાં માટે ગાદીનું કામ કરે છે. સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે, તમારે ફક્ત ચાલવું ન જોઈએ. આ સાથે, દરરોજ અડધો કલાક કસરત કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે, વજન ઉપાડવાની કસરતો કરો. વજન તાલીમ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે. તમે ડમ્બેલ્સ, પુશઅપ્સ, વજન સાથે સ્ક્વોટ્સ, પ્લેન્ક, સળિયા સાથે કસરત, બર્પીઝ કરી શકો છો. આ કસરતો તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે.
મજબૂત સ્નાયુઓ બનાવવા માટે શું ખાવું
સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે, તમારા આહારમાં પ્રોટીન, વિટામિન ડી, વિટામિન બી12, વિટામિન બી3 અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. અઠવાડિયામાં 4-5 દિવસ કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાક ખાઓ. દરરોજ પ્રોટીન અને વિટામિન બીની ઉણપને પૂર્ણ કરો. જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ તેમ તમારા આહાર પર મહત્તમ ધ્યાન આપો.
