શિયાળામાં વિટામિન ડીની ઉણપ સામાન્ય બાબત છે, પરંતુ તેનાથી સંબંધિત સમસ્યાઓ સામાન્ય નથી. વિટામિન ડી આપણા આખા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમને સ્વસ્થ તો રાખે છે સાથે સાથે અનેક બીમારીઓથી પણ દૂર રાખે છે. તે આપણા શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં, શરીરનો વિકાસ કરવામાં અને ઊર્જા જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન ડી હાડકાંને મજબૂત રાખવાનું કામ કરે છે. તેની ઉણપના ગંભીર પરિણામો આવી શકે છે જે ફક્ત આપણી શારીરિક સ્થિતિને જ અસર કરતા નથી, પરંતુ આપણા મગજને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. ચાલો જાણીએ તેના સંકેતો શું હોઈ શકે છે.
હાડકાં અને સાંધામાં દુખાવો
હાડકાં અને સાંધામાં દુખાવો એ વિટામિન ડીની ઉણપનું નાનું પરંતુ મહત્વપૂર્ણ સંકેત હોઈ શકે છે. નબળા હાડકાં અને સાંધાઓ ક્રોનિક પીડા અને જડતા તરફ દોરી શકે છે, જે રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરી શકે છે.
થાક
સતત થાક એ વિટામિન ડીની ઉણપનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. વિટામિન ડીની ઉણપથી શરીરમાં ઉર્જાનો અભાવ થઈ શકે છે, જેના કારણે તમે દિવસભર શારીરિક અને માનસિક રીતે થાક અનુભવી શકો છો.
ભૂખ ન લાગવી
ભૂખ ન લાગવી અને ખોરાકમાં રસ ન લાગવો એ પણ સૂચવે છે કે તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ છે. વિટામિન ડીનું નીચું સ્તર હોર્મોન્સને અસર કરી શકે છે, જે ભૂખ અને ચયાપચયમાં ફેરફાર તરફ દોરી શકે છે.
કેવી રીતે રક્ષણ કરવું
સૂર્યપ્રકાશમાં રહો- સૂર્યપ્રકાશ એ વિટામિન ડીનું સ્તર વધારવાની કુદરતી રીત છે. યુવીબી કિરણોના સંપર્કમાં આવવાથી ત્વચામાં વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરવામાં મદદ મળે છે. તડકાના દિવસોમાં માત્ર 10 થી 15 મિનિટ બહાર ગાળવાથી તમારું શરીર ઊર્જાવાન રહેશે.
તમારા આહારમાં માછલીનો સમાવેશ કરો – સૅલ્મોન અને સારડીન જેવી માછલીઓમાં વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે વિટામિન ડીના સ્તરને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ માછલીનું નિયમિત સેવન હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત તે તમારા શરીરને ઘણી બીમારીઓથી પણ દૂર રાખે છે.
