આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, યોગ્ય ઊંઘ લેવી ઘણા લોકો માટે એક પડકાર બની ગઈ છે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે અધૂરી ઊંઘ શરીરને રોગોનું ઘર બનાવી શકે છે? સારી ઊંઘ આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે આપણું ઊંઘનું ચક્ર ખોરવાઈ જાય છે, ત્યારે તે આપણા સ્વાસ્થ્યને સીધી અસર કરે છે. ચાલો જાણીએ કે તમે તમારા ઊંઘના ચક્રને કેવી રીતે સુધારી શકો છો અને રોગોથી કેવી રીતે દૂર રહી શકો છો:
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘ કેમ મહત્વપૂર્ણ છે?
જ્યારે આપણે ઊંઘીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર અને મન પોતાને સુધારે છે અને રિચાર્જ કરે છે. ઊંઘ દરમિયાન, શરીર હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે, કોષોનું સમારકામ કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.
અધૂરી ઊંઘને કારણે થઈ શકે છે આ સમસ્યાઓ
- રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડવી
- તણાવ અને ચિંતામાં વધારો
- ડિપ્રેશનમાં જવું
- સ્થૂળતામાં ઝડપી વધારો
- હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે
- ડાયાબિટીસનું જોખમ અનેકગણું વધી જાય છે
ઊંઘ ચક્ર સુધારવાની રીતો:
ચોક્કસ સમયે સૂઈ જાઓ: દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો, સપ્તાહના અંતે પણ. આમ કરવાથી, તમને તે સમયે આપોઆપ ઊંઘ આવવા લાગશે. ઉપરાંત, દરરોજ 8 થી 9 કલાકની ઊંઘ પૂર્ણ કરો. અધૂરી ઊંઘ પણ માથાનો દુખાવોનું કારણ બને છે.
દરરોજ કસરત કરો: જો તમે સારી ઊંઘ મેળવવા માંગતા હો, તો તમારી જીવનશૈલીમાં કસરતનો ચોક્કસ સમાવેશ કરો. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ રાત્રે સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે અને તમે મધ્યરાત્રિએ જાગતા નથી.
તણાવ ઓછો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે : તણાવ એ ઊંઘનો સૌથી મોટો દુશ્મન છે. તેથી તણાવ ઓછો કરો. તે ત્યારે જ ઘટશે જ્યારે તમે તમારી જીવનશૈલીમાં યોગ, ધ્યાન, પ્રાણાયામ અથવા તમારી પસંદગીની કોઈપણ પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરશો. સકારાત્મક વિચારસરણી પણ તણાવ ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે.
સ્ક્રીન સમય ઓછો કરો: સૂવાના ઓછામાં ઓછા 1-2 કલાક પહેલા મોબાઇલ ફોન, કમ્પ્યુટર અથવા ટીવી જેવી સ્ક્રીનથી દૂર રહો. આ ઉપકરણોમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ ઊંઘના હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ પાડે છે.
