જેમ જેમ શિયાળો નજીક આવે છે, તાપમાન અને પવનમાં ઘટાડો તમારી આંખો તેમજ તમારા આખા શરીરને અસર કરે છે. આ ઋતુમાં આંખ સંબંધિત સમસ્યાઓ જેવી કે શુષ્કતા, બળતરા અને થાક સામાન્ય છે. જો કે, યોગ્ય આહાર લેવાથી તમારી આંખોને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળી શકે છે અને રોગોથી બચી શકાય છે. તમારા શિયાળાના આહારમાં પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરીને, તમે તમારી આંખોનું રક્ષણ કરી શકો છો અને તમારી આંખોને હાઇડ્રેટેડ અને સ્વસ્થ રાખી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે આ માટે તમે તમારા આહારમાં કયા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો?
સૂકા પગ
બદામ, અખરોટ અને પિસ્તા જેવા અખરોટ વિટામિન ઇના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે આંખોને મુક્ત રેડિકલને કારણે થતા નુકસાનથી બચાવે છે. આ અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ પણ ભરપૂર હોય છે, જે આંખોની ભેજ જાળવી રાખે છે. તમારી આંખોને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમે આ પોષક તત્વોથી ભરપૂર વસ્તુઓને તમારા આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.
સાઇટ્રસ ફળો
નારંગી, દ્રાક્ષ, લીંબુ અને લીંબુમાં વિટામીન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, જે આંખોની રક્તવાહિનીઓને મજબૂત બનાવે છે અને મોતિયાના જોખમને ઘટાડે છે. આંખના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આ તમામ ફળોને તમારા આહારમાં સામેલ કરો.
સ્પિનચ અને પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ
સ્પિનચ, કાલે અને અન્ય પાંદડાવાળા ગ્રીન્સમાં લ્યુટીન, ઝેક્સાન્થિન અને એન્ટીઑકિસડન્ટો સમૃદ્ધ છે જે તમારી આંખોને હાનિકારક યુવી કિરણોથી સુરક્ષિત કરે છે. તે મેક્યુલર ડિજનરેશન અને મોતિયાનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. તમે આ ગ્રીન્સને તમારા શિયાળાના ભોજનમાં સ્મૂધી અથવા સ્ટિર ફ્રાયના રૂપમાં સામેલ કરી શકો છો.
શિયાળામાં આંખોને સ્વસ્થ રાખવાની ટિપ્સ
- હાઇડ્રેટેડ રહો – તમારી આંખોને મોઇશ્ચરાઇઝ્ડ રાખવા અને ઇન્ડોર હીટિંગને કારણે થતી શુષ્કતાને રોકવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો.
- સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો – અમે ઠંડા હવામાનમાં વધુ બહાર જતા નથી, જેના કારણે અમે સ્ક્રીન પર વધુ સમય પસાર કરીએ છીએ. ડિજિટલ આંખના તાણને ઘટાડવા માટે વારંવાર વિરામ લો.
- હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરો – આંખની શુષ્કતા અને બળતરાને રોકવા માટે ઇન્ડોર હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરો.
