જ્યારે શરીરનું વજન ખૂબ વધી જાય છે, ત્યારે લોકો પ્રથમ વસ્તુ ખાવાનું બંધ કરે છે. જો કે, ખાવાનું બંધ ન કરવું પણ સારા ડાયેટ પ્લાનને અનુસરવાથી પણ ઝડપથી વજન ઘટે છે. સાથે જ અનેક પ્રકારના ફાયદા પણ છે. વાસ્તવમાં, જ્યારે પણ લોકો આહારનું નામ સાંભળે છે, ત્યારે તેઓ હંમેશા સમજે છે કે ખોરાકને ટાળવો જોઈએ. પરંતુ આહારનો સાચો અર્થ ઓછો ખોરાક પરંતુ સારો, પૌષ્ટિક અને સંતુલિત ખોરાક છે, જેનું સેવન કરવાથી વજન ઘટશે અને શરીરને અન્ય ફાયદા પણ થશે. આ દિવસોમાં બળતરાની સમસ્યા પણ ઘણી વધી ગઈ છે. શિયાળામાં પણ આ સમસ્યા વધી જાય છે. અમે તમારી બંને સમસ્યાઓનો ઉકેલ શોધી કાઢ્યો છે, અમે તમને એક એવો ડાયટ પ્લાન જણાવી રહ્યા છીએ, જેની મદદથી માત્ર 7 દિવસમાંતમારું કેટલાય કિલો વજન ઘટશે અને સોજામાં પણ રાહત મળશે.
દિવસ 1-2
- સવારની શરૂઆત લીંબુ અને મધ મિક્સ કરીને ગરમ પાણી પીવાથી કરો, જેથી શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો બહાર નીકળી શકે.
- નાસ્તામાં તમે સફરજન અને કેળા જેવા ફળો અથવા ઓટ્સ સાથે દહીં સાથે ફળો ખાઈ શકો છો.
- લંચમાં, તમે 1 વાટકી તાજા સલાડ સાથે લીલા શાકભાજીનો સૂપ, ગ્રીલ્ડ ચિકન અથવા પનીર ખાઈ શકો છો.
- સાંજના નાસ્તા તરીકે તમે ગાજર અથવા બીટરૂટ ખાઈ શકો છો.
- રાત્રિભોજનમાં સૂપ અને કચુંબર સાથે તળેલા લીલા શાકભાજી ખાવાનું સારું રહેશે.
દિવસ 3-4
- તમે સવારે ગરમ પાણી અને લીંબુ લઈ શકો છો. પછી તમે એક બાફેલું ઈંડું અને કેટલાક અખરોટનું સેવન કરી શકો છો.
- તમે નાસ્તામાં ફણગાવેલી મગની દાળ ખાઈ શકો છો અથવા દહીં સાથે ચિયા સીડ્સ અને કેટલાક ફળો ખાઈ શકો છો.
- બપોરના ભોજનમાં, અડધી વાડકી બ્રાઉન રાઇસ અને 1 વાટકી સલાડ સાથે બેકડ ફિશ અથવા ચિકન ખાવું યોગ્ય રહેશે.
- સાંજના નાસ્તા તરીકે બદામ અને અખરોટ ખાઓ.
- રાત્રિભોજન માટે, તમે સૂપ અને 1 વાટકી તાજા લીલા શાકભાજી હળવા તળેલા ખાઈ શકો છો.
દિવસ 5-6
- તમે સવારની શરૂઆત નારિયેળ પાણી અને ફળથી કરી શકો છો. તમે સફરજન અથવા નારંગી ખાઈ શકો છો.
- તમે આગામી 2 દિવસમાં નાસ્તામાં પાલક અને પનીર સાથે ઓમેલેટ બનાવી શકો છો. આ ઓમેલેટ માટે ઈંડાની સફેદીનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ રહેશે.
- લંચમાં તમે લીલા શાકભાજી અને એક દિવસના ચીઝ સાથે ગ્રીલ્ડ ચિકન ખાઈ શકો છો. કાકડી અને ટામેટાંનું સલાડ એકસાથે ઉમેરી શકાય.
- સાંજે ગ્રીક દહીં સાથે કાકડી અને ગાજર ખાઓ.
- રાત્રિભોજનમાં મિક્સ વેજીટેબલ સૂપ અને શેકેલા ચણા લેવાથી સારું રહેશે.
દિવસ 7
- ગરમ પાણીમાં લીંબુ ભેળવીને પીવો અને પછી એક વાટકી તાજા ફળો ખાઓ.
- તમે સવારના નાસ્તામાં ખાંડ વગર ઓટ્સ અથવા મુસળી ખાઈ શકો છો.
- બપોરના ભોજનમાં શેકેલી માછલી, ગ્રીન સલાડ અને બાફેલા શાકભાજી ખાવાનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
- નાસ્તામાં દહીં અને કેટલાક બદામ મિક્સ કરીને ખાઓ.
- રાત્રિભોજનમાં હળવા સૂપ અથવા બાફેલા શાકભાજી ખાવાનું સારું રહેશે.
- આ સિવાય આખા દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાની આદત બનાવો. તે શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને બળતરા ઘટાડે છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને વધુ મીઠું અને ખાંડ સાથે બનેલી વસ્તુઓ ખાવાનું
- ટાળો. સાથે જ હળવી કસરત જેવી કે યોગ અથવા રોજ ચાલવું જેથી કરીને માંસપેશીઓને આરામ મળે અને શરીરમાંથી વધારાનું પાણી દૂર થઈ શકે.
