આજકાલ ખોટી ખાવાની આદતો અને ખરાબ જીવનશૈલીને કારણે સ્થૂળતા એક ગંભીર સમસ્યા બની ગઈ છે. લોકો પોતાનું વધેલું વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ ઉપાયો અજમાવે છે. આ માટે લોકો જીમમાં કલાકો સુધી ડાયેટ કરે છે અને પરસેવો પાડે છે. પરંતુ હજુ પણ કોઈ નોંધપાત્ર ફાયદો થયો નથી. શરીરના કેટલાક ભાગો પર જમા થયેલી ચરબી ઓછી કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. આમાં પેટની ચરબીનો પણ સમાવેશ થાય છે. ખોટી ખાવાની આદતો, ખરાબ જીવનશૈલી, લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેવા અને કસરત ન કરવાને કારણે પેટ પર ચરબી જમા થવા લાગે છે. જો તમે પણ તમારા પેટની આસપાસ જમા થયેલી ચરબીથી પરેશાન છો, તો તમે તમારા દિનચર્યામાં કેટલીક કસરતોનો સમાવેશ કરી શકો છો.
પ્લાન્ક
- આ કરવા માટે, જમીન પર પેટના બળે સૂઈ જાઓ.
- આ પછી, તમારા શરીરનું વજન તમારા પગના અંગૂઠા અને કોણી પર ઉંચુ કરો.
- આ દરમિયાન શરીરને સીધું રાખો.
- તમારા પેટને અંદરની તરફ ખેંચો અને 30 થી 60 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.
- પછી તમારી સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
ક્રંચ
- આ કરવા માટે, જમીન પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો.
- હવે તમારા બંને હાથ તમારા માથા પાછળ રાખો અથવા તેમને તમારી છાતી પર ક્રોસ કરીને રાખો.
- શ્વાસ લો અને શરીરના ઉપરના ભાગને ઉંચો કરો અને તેને પેટ તરફ વાળો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને પાછા નીચે આવો.
- આ પ્રક્રિયાને 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો.
જમ્પિંગ જેક
- આ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ સીધા ઊભા રહો.
- પછી તમારા હાથ અને પગ એકસાથે ખોલો અને તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર લઈ જાઓ.
- પછી તમારા હાથ અને પગને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા લાવો.
- આ 30-50 વાર પુનરાવર્તન કરો.
માઉન્ટન ક્લાઈમ્બર
- આ કરવા માટે, પ્લેન્ક પોઝિશનમાં આવો.
- આ પછી, તમારા પગને એક પછી એક આગળ પાછળ ખસેડો.
- તમે 25 થી 30 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરી શકો છો.
