ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. હકીકતમાં, ચાલવું એ ખૂબ જ ફાયદાકારક અને સૌથી ઓછી આંકવામાં આવતી કસરત છે. તે માત્ર વજન ઘટાડે છે પણ ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ દૂર કરે છે. જો તમે દરરોજ દસ હજાર પગલાં ચાલવા માંગતા હો, તો 6-6-6 પદ્ધતિ આ લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે એક સ્માર્ટ રીત છે. ચાલો જાણીએ 6-6-6 પદ્ધતિ શું છે અને તેના ફાયદા શું છે.
6-6-6 ચાલવાનો ટ્રેન્ડ શું છે?
6-6-6 ચાલવાનો નિયમ ખૂબ જ સરળ છે. આમાં, વ્યક્તિએ અઠવાડિયામાં ૬ દિવસ ચાલવું પડે છે. આમાં દરરોજ એક કલાક (60 મિનિટ) ચાલવાનો સમાવેશ થાય છે. જે તમે સવારે 6 વાગ્યે કે સાંજે 6 વાગ્યે કરી શકો છો. આમાં, 6 મિનિટ વોર્મ-અપ અને 6 મિનિટ કૂલ-ડાઉન કરો, ચાલ્યા પછી. આ એક કલાકમાં, તમે લગભગ 7,000 પગલાં પૂર્ણ કરી શકો છો. બાકીના પગલાં તમે તમારા દિવસભરના કાર્યો જેમ કે ઓફિસ જવું, ઘરકામ કરવું અથવા બજારમાં જવું દરમિયાન પૂર્ણ કરી શકો છો.
પહેલી ૬ મિનિટ: વોર્મ-અપ કરો. ધીમે ધીમે ચાલવાનું શરૂ કરો.
આગામી ૪૮ મિનિટ: ઝડપી ગતિએ ચાલો. તમારા ચાલવાને એટલું ઝડપી રાખો કે તમે શ્વાસ લેતા થોડા ઝડપી રહો, પરંતુ તમે હજુ પણ આરામથી વાત કરી શકો.
છેલ્લી ૬ મિનિટ: શાંત થાઓ. તમારી ગતિ ધીમી કરો અને તમારા પગ થોડા ખેંચો.
સ્વાસ્થ્ય લાભો શું છે?
સતત ચાલવાથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થઈ શકે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. ચાલવાથી કેલરી બર્ન થાય છે અને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ મળે છે, જો તે ઝડપી હોય તો. ચાલવું તમારા મગજ માટે પણ સારું છે, કારણ કે તે ચિંતા અને હતાશા ઘટાડે છે. ચાલવાની ઓછી અસર થાય છે, જે સાંધાના દુખાવાવાળા લોકો માટે સલામત બનાવે છે. નિયમિત સમયપત્રક પર ચાલવાથી તમને સારી ઊંઘ આવે છે.
કેવી રીતે શરૂઆત કરવી?
સવારે 6 વાગ્યા કે સાંજે 6 વાગ્યાનો સમય પસંદ કરો. સાંજે 6 વાગ્યા પછી કસરત ન કરો, કારણ કે વધુ પડતી પ્રવૃત્તિ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. સહાયક જૂતા અને હળવા કપડાં પહેરો જે પરસેવો ન ફસાવે. પહેલા સ્ટ્રેચિંગથી શરૂઆત કરો અને પછી ચાલવાનું શરૂ કરો. તેને આદત બનાવવા માટે દરરોજ અથવા અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા પાંચ દિવસ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.
