World Hypertension Day 2024: હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર એ તમારી ધમનીઓમાં વહેતા લોહીનું દબાણ છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય કે લો બ્લડ પ્રેશર, બંને શરીર માટે હાનિકારક છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર એક ખતરનાક સ્થિતિ છે જે તમારા હૃદયને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે યોગ કોઈ ઈલાજથી ઓછું નથી. તો આજે આપણે કેટલાક યોગ આસનો વિશે જાણીશું, જે હાઈ બીપીના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે આસન ફાયદાકારક છે
ઉત્તાનાસન
ઉત્તાનાસન એ ગુરુત્વાકર્ષણ વિરોધી દંભ છે, જે કરવાથી માથા તરફ રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે. શરીરની સાથે સાથે મન પણ શાંત થાય છે, બ્લડપ્રેશર પણ સામાન્ય રહે છે.
ઉત્તાનાસન કેવી રીતે કરવું?
- ઉત્તાનાસન કરવા માટે પહેલા યોગા સાદડી પર સીધા ઉભા રહો.
- બંને પગને એકસાથે રાખો અને બંને હાથ ઉપર સીધા કરો.
- શ્વાસ લેતી વખતે હાથ ઉપર ઉઠાવો અને શ્વાસ છોડતી વખતે નીચેની તરફ વાળો.
- બંને હાથ વડે પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- ઓછામાં ઓછા 60 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો.
નીચે તરફ કૂતરો દંભ
હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે નીચેની તરફ કૂતરાની મુદ્રા પણ ખૂબ સારી મુદ્રા છે. આમ કરવાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ યોગ્ય રીતે થાય છે. આ ઉપરાંત તે બ્લડ પ્રેશરને પણ નિયંત્રણમાં રાખે છે.
કૂતરાની નીચેની મુદ્રા કેવી રીતે કરવી?
- આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા મેટ પર સીધા ઉભા રહો.
- તમારા બે પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખો.
- હવે આગળ નમતા રહો અને તમારા બંને હાથને જમીન પર રાખો.
- તમારા પગ અને છાતી વચ્ચે 90 ડિગ્રીનો ખૂણો હોવો જોઈએ.
- 2 થી 3 મિનિટ સુધી કૂતરાની નીચેની મુદ્રામાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો. પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો.
જાનુ શીર્ષાસન
હાઈ બીપીની સમસ્યામાં જાનુશીર્ષાસન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. જે મનને શાંત રાખે છે અને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ પણ દૂર કરે છે. આ સિવાય આ આસન કરવાથી કરોડરજ્જુ, ખભા, પગ અને કમરને પણ સારી કસરત મળે છે.
જાનુશીર્ષાસન કેવી રીતે કરવું?
- જાનુશીર્ષાસન કરવા માટે યોગ મેટ પર બંને પગ સીધા આગળ રાખીને બેસો.
- હવે તમારા જમણા પગને વાળેલા ડાબા પગની જાંઘ પર રાખો.
- તમારા બંને હાથ ઉપરની તરફ ઉભા કરો અને સીધા ઉભા રહો.
- હવે શરીરને ડાબી બાજુથી અને ડાબા પગના અંગૂઠાને પકડી રાખો.
- તમારા માથાને તમારા ડાબા પગના ઘૂંટણ પર રાખો. આ આસનમાં 5 થી 10 વાર શ્વાસ લો.
જાનુ શીર્ષાસન
હાઈ બીપીની સમસ્યામાં જાનુશીર્ષાસન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. જે મનને શાંત રાખે છે અને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ પણ દૂર કરે છે. આ સિવાય આ આસન કરવાથી કરોડરજ્જુ, ખભા, પગ અને કમરને પણ સારી કસરત મળે છે.
જાનુશીર્ષાસન કેવી રીતે કરવું?
- જાનુશીર્ષાસન કરવા માટે યોગ મેટ પર બંને પગ સીધા આગળ રાખીને બેસો.
- હવે તમારા જમણા પગને વાળેલા ડાબા પગની જાંઘ પર રાખો.
- તમારા બંને હાથ ઉપરની તરફ ઉભા કરો અને સીધા ઉભા રહો.
- હવે શરીરને ડાબી બાજુથી અને ડાબા પગના અંગૂઠાને પકડી રાખો.
- તમારા માથાને તમારા ડાબા પગના ઘૂંટણ પર રાખો. આ આસનમાં 5 થી 10 વાર શ્વાસ લો.
શવાસન
- શવાસન એ એક આરામદાયક દંભ છે. જે યોગાભ્યાસ પછી આરામ કરવા માટે લેવામાં આવે છે, પરંતુ તે ધ્યાનની મુદ્રા પણ છે. આમ કરવાથી વ્યક્તિ એક અલગ પ્રકારની શાંતિ અનુભવે છે. આ ઉપરાંત હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં પણ ફાયદા છે.
- શવાસન કેવી રીતે કરવું?
- આ આસન કરવા માટે સીધા યોગ મેટ પર સૂઈ જાઓ. હથેળીઓને ઉપરની તરફ આકાશ તરફ અને પગ સંપૂર્ણપણે ઢીલા રહેવા દો.
- આંખો બંધ રાખીને ધ્યાન કરો. તમે તમારી ઈચ્છા મુજબ આ આસનમાં રહી શકો છો.
