જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન છોડવાનું નક્કી કરો છો. તો સૌથી પહેલા એ જાણવું જરૂરી છે કે તેનાથી શું ફાયદો થશે. કેટલાક લોકો ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી શરીર પર કેટલાક હળવા લક્ષણોની નોંધ લે છે. ધૂમ્રપાન છોડવાના લક્ષણો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોય છે. અમુક સમયે આ તદ્દન પડકારજનક બની શકે છે. ઘણા લોકો વિચારે છે કે ધૂમ્રપાન છોડ્યાના થોડા દિવસો પછી બધું સામાન્ય થઈ જાય છે, પરંતુ બધા લોકો સાથે આવું થતું નથી. કેટલાક લોકો ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી કેટલીક આડઅસર અનુભવે છે. તે જ સમયે, કેટલાક લોકોમાં દેખાતા લક્ષણો બેથી ચાર અઠવાડિયા પછી સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. જો કે, કેટલાક લોકોમાં તેના લક્ષણો લાંબા સમય સુધી દેખાય છે.
વૈજ્ઞાનિકોનું કહેવું છે કે ધૂમ્રપાનથી કેન્સર, હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને ફેફસાના રોગ સહિત અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (CDC) અનુસાર, ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓ કરતાં સરેરાશ 10 વર્ષ વહેલા મૃત્યુ પામે છે.
2020 માં, વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) ના વૈજ્ઞાનિક સંક્ષિપ્તમાં તારણ કાઢ્યું હતું કે COVID-19 સાથે હોસ્પિટલમાં દાખલ થયેલા લોકોમાં ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓ કરતાં ગંભીર લક્ષણો અને મૃત્યુનું જોખમ વધારે છે. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં લગભગ 14% પુખ્ત વયના લોકો ધૂમ્રપાન કરે છે. તેનું મુખ્ય કારણ એ છે કે નિકોટિન વ્યસનકારક બની જાય છે અને આ આદતને દૂર કરવી મુશ્કેલ છે.
આ યુક્તિઓ દ્વારા તમે સિગારેટને બાય-બાય કહી શકો છો:-
1. યોગ્ય કારણ શોધો
કોઈપણ કાર્ય કરવા માટે, તેના માટે સાચું કારણ, કારણ અથવા હેતુ અનુભવો. જેમ કે સવારે ઉઠવું ઘણું અઘરું લાગે છે, પરંતુ જો આપણે સવારે વહેલા ક્રિકેટ રમવા જવાનું હોય, તો આપણે આપોઆપ જાગી જઈએ છીએ, વાસ્તવિક વસ્તુ પણ આપણાથી આગળ નીકળી શકતી નથી, કારણ કે અહીં હેતુ રમવાનો છે, એક કામ. પસંદગીની.
એ જ રીતે, તમારી સાથે વાત કરો કે તમે શા માટે ધૂમ્રપાન છોડવા માંગો છો અને તે મુજબ કાર્ય કરો.
2. મિત્રો અને પરિવારની મદદ લો
ઘણી વખત તમારું વાતાવરણ તમને અમુક કામ કરવાની પ્રેરણા આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સિગારેટ અથવા અન્ય કોઈ વ્યસન છોડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો પછી તમારા મિત્રો અથવા તમારા આસપાસના પરિવારના સભ્યોને સિગારેટના વ્યસનમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરવા અને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે કહો. પહેલા સિગારેટની સંખ્યા પર અંકુશ રાખો અને પછી ધીમે ધીમે વચ્ચે-વચ્ચે સમજાવીને સિગારેટનું વ્યસન છોડવામાં મદદ કરો.
3. ટ્રિગર વસ્તુઓ ટાળો
આલ્કોહોલ પીધા પછી, તમને સિગારેટ પીવાની ઇચ્છા પણ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તેને ટાળો. આવી કંપની અથવા રૂમના કોઈપણ ખૂણાને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, આવી કોઈ યાદગીરી જે તમને સિગારેટની નજીક લઈ જાય.
રૂમની સ્વચ્છતા જાળવો, સિગારેટની એશ ટ્રે પહેલા કાઢી નાખો જેથી તમને સિગારેટની દુર્ગંધ ન આવે.
4. ડૉક્ટર પાસેથી રમતો લો
જો તમે નક્કી કર્યું છે કે તમે ધૂમ્રપાન છોડશો, તો ડૉક્ટરો તમને મદદ કરી શકે છે. ડૉક્ટરની સલાહ લઈને, તમે ધૂમ્રપાન છોડવાની એપ્લિકેશન્સ, વર્ગો, કાઉન્સેલિંગ, ટિપ્સ વગેરે વિશે માહિતી મેળવી શકો છો.
આ સિવાય તમે નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ ગમ, પેચ વગેરેનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
5. ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરો
જ્યારે પણ તમને સિગારેટ પીવાનું મન થાય ત્યારે તમારું ધ્યાન હટાવો અને ધૂમ્રપાન કરવાને બદલે કંઈક હેલ્ધી ખાઓ કે પીઓ. આ આદત તમારા શરીરને હેલ્ધી ફૂડ ખાવાની આદત સ્વીકારવામાં મદદ કરશે અને ધીમે ધીમે તેના ફાયદા દેખાશે.
6. કામ કરો
જો તમે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેશો તો મારા પર વિશ્વાસ કરો તે સિગારેટની લત છોડવામાં ઘણી મદદ કરશે. શારીરિક રીતે સ્વસ્થ રહેવું, સારું ખાવું, સારી ઊંઘ લેવી એ આદત બની જશે અને તમે ક્યારેય ખરાબ આદતો તરફ પાછા ફરવા માંગતા નથી.
