શું તમે પણ ઓફિસમાં લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરવાથી થાકેલા, આળસવાળા અને શરીરમાં જડતા અનુભવો છો? સતત કામ કરવાથી આપણી કાર્યક્ષમતા પર અસર પડે છે, પરંતુ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે ઓફિસમાં જ કેટલીક સરળ અને નાની પ્રવૃત્તિઓ કરીને તમારી જાતને તાજી અને ઉર્જાથી ભરપૂર રાખી શકો છો. ચાલો કેટલીક સરળ અને અસરકારક ટિપ્સ શીખીએ!
૧. દર કલાકે ૫ મિનિટનો વિરામ લો – તમારા શરીરને શ્વાસ લેવા દો
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી શરીર જડ થતું નથી, પણ મન પણ સુસ્ત બને છે. આને રોકવા માટે, દર કલાકે ઓછામાં ઓછો 5 મિનિટનો વિરામ લો. આ સમય દરમિયાન, તમે થોડું સ્ટ્રેચિંગ કરી શકો છો, ઓફિસની અંદર થોડું ચાલવા જઈ શકો છો અથવા બારીમાંથી બહાર જોઈ શકો છો. તે તમારી એકાગ્રતા અને કાર્યક્ષમતામાં પણ વધારો કરશે.
2. ડેસ્ક પર સ્ટ્રેચિંગ – બેસીને ફિટ રહો
તમારે જીમમાં જવાની જરૂર નથી, ફક્ત તમારી સીટ પર આ સરળ સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરો:
ગરદનનો વ્યાયામ: ધીમે ધીમે ગરદનને ડાબે-જમણે અને ઉપર-નીચે ખસેડો.
હાથ ખેંચવા: તમારા હાથ ઉપરની તરફ ખેંચો અને 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો.
કાંડા અને આંગળીઓ:
૩. તમારી આંખોને આરામ આપો – સ્ક્રીન પરથી વિરામ લેવો જરૂરી છે!
સતત કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર નજર રાખવાથી આંખોમાં બળતરા અને થાક થઈ શકે છે. દર 20 મિનિટે, 20 સેકન્ડ માટે દૂરની કોઈ વસ્તુ જુઓ અથવા તમારી આંખો બંધ કરો અને હળવો માલિશ કરો. આનાથી તમારી આંખો તાજગી પામશે અને માથાના દુખાવાની સમસ્યા પણ ઓછી થશે.
૪. ખુરશી પર બેસીને કસરત કરો – સરળ પણ અસરકારક
જો તમે ખૂબ જ વ્યસ્ત છો અને વધુ હલનચલન કરી શકતા નથી, તો ખુરશી પર બેસીને આ કસરતો કરો:
તમારા પગ સીધા કરો અને થોડી સેકન્ડ માટે તેમને ઉપર ઉઠાવો અને પછી ધીમે ધીમે તેમને નીચે કરો.
બેસો અને તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને સીધા કરો, આનાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરશે.
તમારા ખભાને ફેરવો, આનાથી જડતા દૂર થશે અને તમે હળવાશ અનુભવશો.
૫. સીડીનો ઉપયોગ કરો – લિફ્ટને ના કહો
જો તમારી ઓફિસ ઉપરના માળે છે, તો લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો. આ માત્ર એક ઉત્તમ કાર્ડિયો કસરત નથી, પરંતુ તે તમારા પગના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવશે.
