બેસીને કામ કરવાથી ક્યારેક શરીર કડક થવા લાગે છે. ખાસ કરીને જે લોકો બેસીને કામ કરે છે તેમને સર્વાઇકલ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. દુખાવો ઓછો કરવા માટે, લોકો ઘણા ઉપાયો અજમાવે છે અને કસરતો કરે છે, પરંતુ અમે તમને જણાવી દઈએ કે તમારે એવી કોઈપણ કસરત બંધ કરવી જોઈએ જે દુખાવો કે અસ્વસ્થતા વધારે છે. જો તમે પણ આ સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો તમારા દિનચર્યામાં આમાંથી કેટલીક ફિઝીયોથેરાપી કસરતોનો સમાવેશ કરો. આ કસરતો સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડે છે અને મુદ્રાને યોગ્ય બનાવે છે.
સર્વાઇકલ દુખાવા માટે આ સ્ટ્રેચિંગ કરો:
ચિન ટક્સ: ચિન ટક્સ એ ગરદનના દુખાવાને ઘટાડવા અને માથા અને રામરામને કરોડરજ્જુ સાથે હળવેથી પાછળ ખસેડીને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે એક સરળ કસરત છે. તે ગરદનના ઊંડા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જેનાથી ગરદન પર દબાણ ઓછું થાય છે. આ કસરત કરવા માટે, સીધા બેસો, ધીમે ધીમે તમારા માથાને પાછળ ખેંચો, તમારી રામરામને તમારી છાતી તરફ લાવો, અને મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે થોડી સેકંડ રાહ જુઓ.
સાઈડ નેક ટિલ્ટ : બાજુની ગરદનનો ઝુકાવ એવી સ્થિતિ છે જેમાં ગરદનના સ્નાયુઓ સંકોચાય છે. આ સ્થિતિ ગરદનમાં દુખાવો અને જડતાનું કારણ બની શકે છે. આ કરવા માટે, સીધી પીઠ રાખીને બેસો. ધીમે ધીમે તમારા માથાને નમાવો, તમારા કાનને તમારા ખભા તરફ લાવો. તમારા ખભાને ઉછાળવાનું ટાળો. 15-30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. વધુ ઊંડા ખેંચાણ માટે, તમે તમારા હાથથી હળવું દબાણ કરી શકો છો.
અપર ટ્રેપેઝિયસ સ્ટ્રેચ : આ માથાના પાછળના ભાગથી ખભા સુધીના સ્નાયુઓનું કામ કરે છે. આ કરવા માટે, બેસો અથવા ઊભા રહો, એક હાથ તમારા માથા ઉપરથી વિરુદ્ધ ખભા પર ખસેડો, પછી ધીમેધીમે માથાને તે જ હાથ તરફ નમાવો અને 20-30 સેકન્ડ સુધી ખેંચાણ અનુભવાય ત્યાં સુધી પકડી રાખો. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને ખભા હળવા રાખો, અને વિરુદ્ધ હાથથી હળવો દબાણ કરો.
લેવેટર સ્કેપ્યુલા સ્ટ્રેચ: આ સ્ટ્રેચ સ્નાયુઓમાં તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમારા માથાને એક ઘૂંટણ તરફ 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર નીચે કરો. તમારા માથાને વધુ નીચે ખેંચવા માટે તે જ બાજુના હાથનો ઉપયોગ કરો. આરામ કરો અને બીજી બાજુ પણ આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
જોકે, કોઈપણ નવી કસરત શરૂ કરતા પહેલા, ખાસ કરીને દુખાવા માટે, હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ તમારી સ્થિતિ માટે સલામત અને યોગ્ય કસરતોની ભલામણ કરી શકે છે.
